trening nóg

[...] plecami. Floor press myslałam ze bedzie ładny progres a tu nic 76kgx5 . Miałam problem z ustabilizowaniem sylwetki.Czułam jak bardzo lewy bark pracuje(jest obciążany) Po treningu mój lewy bark jest jakby zmeczony, pojawia sie czasami samoistnie uczucie które jest jakby kłuciem(prawie nie zauważalne) Przysiad II dno bardzo ladnie bez uwag. [...]

[...] mnie coś boleć podczas tego konkursu%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de6e0578d8ba4bdeb72369197944bfd0.jpg 1) nawet poszło. Progres. 2) boję się tego zarzutu od ostatniego treningu jak dostałam ciężarem w splot i wygięłam się jak struna w tył.Oczywiście znowu zrobiłam po 5powt zamiast 3. W 3 serii dostałam takiego bólu przedramion i bicepsów, [...]

[...] i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. Szkoda mi trochę konkursu, ale - nie pierwszy i nie ostatni. Ostatecznie chodzi o [...]

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :) TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki) *przysiady na hack maszynie 4sx10 *wykroki 3sx16 *prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s *wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg) *wyciskanie sztangielek 3sx10 [...]

[...] wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z pozytywnym nastawieniem i jestem zadowolona. Dziś czuję, nogi z tyłu, barki i brzuch. MISKA B120, ww 175, T50 rotacja owsiane 35g, jaja 2szt, ser [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie 2 serie po 10 ruchow, na dobicie miesni. Ugnianie nadgarstków ze sztangą 1. Podchwytem 13kg/30/30/30 2. Nachwytem 13kg/30/20/20 Przysiadów już dawno nie robiłem ze sztangą więc narazie mały ciężar i co tydzień bede dokladal. Pomimo małego ciężaru to liczba powtórzeń zrobiła swoje, na treningu lało się ze mnie.

[...] MC 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 109kg/6,6,6,6 Drazek szeroko 8 8 8 szrugsy 65kg/ 12,12,12 Młotki 12kg/ 15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/20,15,15 7 serii na brzuch w tym 2 serie allachow, 3 serie unoszenia nog i 2 serie brzuszkow. Dzisiaj dobry trening mimo tego iz wciagu dnia do diety wpadl niespodziewanie komandos i wojak

[...] 10,10,10 Wioslo sztangielka 34kg/10,10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 12,12,12 Szrugsy 70kg/12,12,12 Mlotki 12kg/12,12,12 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/12,12,12 Modlitewnik 25kg/12,12,12 Unoszenie nog 20,15,15,15 Fajny trening, niezle sie spocilem, po treningu 5g mono. A jutro egzamin na prawo jazdy kategoria B

[...] telefon. KOlega z klubu co asekuruje mi siady napisal ze o 11 dzis bedzie. Czyli mialem 40 minut zeby sie ogarnac, zjesc i dojechac na silke (17km) No ale zdazylem, ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera... Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 140x3,3,3 (+5kg) Ciezko bylo, ale nogi szeroko i [...]

Witam po krotkiej przerwie Przerwe zrobilem w wypiskach i tez w treningu, caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony. Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po [...]

[...] juz raczej bedzie z gorki. Dociagania z 2 podstawek 60x10 100x5 140x5 170x3 205x3 210x3 220x1,1 Dociagania szly nawet dobrze mimo ze robilem po siadach. Mam problem z sama koncowka, na nastepnym treningu zrobie ciagi z ziemi i z 3 podstawek. Uginanie nog w lezeniu 5,5,5 Brzuch. Trening dobry mimo ze spalem nie cale 5 godzin

Mam trening ogolnorozwojowy na pierwsze 4 tygodnie: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] - zobaczymy jak z tym będzie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** aktualny trening od trenera na najbliższe 2 tygodnie (musiałam w tym miesiącu ograniczyć treningi personalne) 1. w leżeniu na plecach naprzemienne "odkładanie" rąk i nóg po skosie x20 [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

[...] w chwycie młotkowym 2 Suplementacja: Witaminy Minerały Omega BCAA WPC TSE Kofeina T-Bol. Obecnie realizuje etap zerowy który będzie trwać tydzień.Sklada sie on wyłącznie z treningów aerobowych w postaci 40-45 min rowerka stacjonarego Dieta : Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Podobnie jak w [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 12- 10 kg 10- 10 kg 8- 10 kg 12- 10 kg Dieta: Poranny: musli + odzywka W trakce dnia I: razowy + ser Obiad: brązowy, warzywa + kurak Przed treningowy: Musli + odżywka Po treningowy i nocny: twaróg + biały - bilans węgli zachowałem. Uwagi: Więcej nie trenuję wieczorem, wole rano. Środa - trening po obiedzie + [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]